Compulsão Alimentar: Quais os Riscos e como Controlar?

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compulsão alimentar

Compulsão alimentar… esse é um tema que gera muuuuita discussão e até brigas… e exatamente por isso eu adooooro falar sobre ele…

Tem gente que tem, e acha que não tem;

Tem gente que não tem, e acha que tem;

Tem gente que tem, sabe que tem e não faz nada para tratar;

Tem gente que tem compulsão por doce, outros por massas… e assim vai… a lista é bem grande…

Aqui é a Jacke, nutricionista da HomeFitness e quero que você preste muita atenção no que eu vou falar nesse post…

isso é fundamental pra que você consiga descobrir se possui compulsão alimentar e controlar esses desejos e consiga conquistar os resultados que deseja…

Como controlar a Compulsão Alimentar?

O primeiro passo que você tem que dar aqui é saber o que é compulsão alimentar, que como o próprio nome diz, é um descontrole com relação a sua alimentação…

E esse descontrole pode ter como origem algum problema como ansiedade, depressão, alguma frustração, entre outras desordens psicológicas…

Essa compulsão é uma vontade incontrolável de comer mesmo sem estar com fome… por mais “saciada” que a pessoa esteja, ela continua comento alimentos doces ou muuuito ricos em gordura… e adivinha? Isso reflete na balança né!

Se você passa por isso, eu vou te ajudar a ter mais controle dessa compulsão… isso vai ser fundamental para os próximos passos para conquistar os resultados que você deseja com o seu corpo…

Alguns dos sintomas escondidos dessa compulsão são a fome de madrugada, o comer escondido, o comer para aliviar o stress, o comer muito rápido, o comer por estar triste, o comer por estar feliz… qualquer situação é motivo para comer…

E sabe o que todos eles tem em comum no final? A culpa que vem depois.

Essa culpa gera mais stress ao corpo e a mente… e adivinha? A pessoa acaba comendo mais ainda…

A chave aqui é manter o foco…

Você pode me falar agora “mas Jacke, eu não consigo manter o foco!”

Eu sei! Se manter focado não é fácil… mas temos que saber entender nosso corpo e os sinais que ele nos dá…

Aquela fome que você sente realmente é fome?

Você precisa mesmo levantar de madrugada para comer?

No que você pode descontar suas frustrações ao invés de comida?

A compulsão alimentar é um dos maiores vilões no processo de emagrecimento… e aqui vão algumas dicas para evitar esse problema:

A primeira delas é mastigar a comida devagar!

Parece uma dica boba, mas ao mastigar devagar você consegue apreciar a comida… sinta o gosto dela e sinta prazer em cada mordida, em cada sabor que surge na sua boca…

Quando for comer, coma sem mexer no celular e sem assistir televisão… apenas coma! Foque no momento…

Na hora de comer, busque se desligar do mundo e focar exclusivamente em comer… esqueça o chefe mala, a briga com o marido, um relacionamento que não deu certo ou a conta que você tem que pagar… esqueça!

Apreciando mais o momento de comer vai te fazer se sentir saciado com muito mais facilidade e você não vai ativar o gatilho da culpa quando está comendo…

Além disso, você vai começar a perder o hábito de comer por causa de problemas e a criar inúmeros motivos para comer sem ter fome…

Duvida? Então faça o teste e me conte depois…

Outra questão importante é não pular as refeições…

Quem sofre com a compulsão alimentar precisa determinar um horário para se alimentar e cumprir esses horários… pular refeições aumenta o risco de você comer em excesso…

Por isso, é importante que você realize 3 refeições principais: café da manhã, almoço e jantar… além de alguns pequenos lanches intermediários…

Lembre-se… quem manda é você e não a sua compulsão!

É importante também que você beba bastante água…

Pode parecer clichê, mas a água é realmente essencial para hidratar o corpo e diminuir qualquer tipo de compulsão…

Ingerir bastante água é uma condição básica para que o seu corpo funcione corretamente, pois todos os processos metabólicos, ativação hormonal e eliminação de toxinas têm a água como veículo principal…

Você também deve comer mais fibras!

Comer alimentos que sejam fontes de fibras é outra possibilidade para minimizar sintomas da compulsão alimentar…

Consumir mais fibras vai ampliar a sua saciedade e consequentemente o seu desejo de comer…

Você deve ingerir essas fibras no início das refeições, acompanhadas com uma boa quantidade de água… lembre-se, é água… não é refrigerante ou suco…

Consuma principalmente frutas, legumes e grãos integrais que são boas fontes de fibras!

Você deve sempre lembrar que o seu resultado depende única e exclusivamente de você… se você não fizer por você, ninguém mais pode fazer… tem que ter um foco!

Você não pode deixar que as suas emoções dominem a sua alimentação… lembre-se sempre disso quando for comer quando não for necessário: você é mais forte do que a sua compulsão!

edson

edson

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